Bizz Nurse & Health

4 Cara Alami Meningkatkan Stamina Seksual - 'Stamina seksual' bisa berarti banyak hal yang berbeda. Orang sering mengatakannya untuk menggambarkan lamanya waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mencapai orgasme.

Tetapi stamina seksual juga bisa merujuk pada kebugaran fisik atau jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berhubungan seks sebelum lelah.

Beberapa orang juga menggunakan frasa 'stamina seksual' untuk berbicara tentang kemampuan mereka tampil di tempat tidur atau memuaskan pasangannya.

Studi menunjukkan bahwa rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk terjadinya ejakulasi selama hubungan seksual adalah 5 setengah menit, tetapi setiap pasangan berbeda. Beberapa orang lebih suka meluangkan waktu, sementara yang lain lebih suka saat berhubungan seks dengan cepat.

Keadaan pribadi Anda juga dapat memengaruhi durasi aktivitas seksual. Misalnya, orang tua yang sibuk mungkin berhubungan seks saat mereka punya waktu, sementara pasangan baru mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur bersama.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan stamina seksual Anda, ada beberapa hal yang bisa Anda coba.

Berolahragalah secara teratur. Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat melindungi dari sejumlah masalah seksual, dan meningkatkan fungsi ereksi. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan.

Ada juga beberapa (terbatas) bukti yang menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual.

Asosiasi Jantung Amerika dan Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan agar Anda mencoba berolahraga sedang setidaknya 150 menit setiap minggu, atau 75 menit aktivitas berat, tetapi terserah Anda bagaimana Anda menghentikannya.

Anda juga tidak harus pergi ke gym. Berjalan, berlari, bersepeda, atau menari adalah bentuk olahraga yang baik. Cara olahraga yang kurang tradisional, seperti mendorong mesin pemotong rumput atau hiking, juga dihitung.

Tetapi penting untuk melakukan sedikit latihan kekuatan setiap minggu, yang berarti Anda perlu melakukan sesuatu seperti yoga, pilates, atau angkat beban untuk menjaga kesehatan otot.

Latihan kekuatan bisa membuat Anda lebih kuat secara fisik. Kekuatan otot dapat membuat aktivitas sehari-hari Anda menjadi lebih mudah.

Latihan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan Anda termasuk bicep curl dan tricep extension. Jika Anda ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas, Anda bisa mencoba push-up. Untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan di inti Anda, latihan yang bisa dicoba termasuk sit-up dan planking.

Latihan dasar panggul dirancang untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi kandung kemih, bokong, vagina, atau penis Anda. Para ahli berpendapat bahwa senam dasar panggul dapat meningkatkan fungsi seksual dan mengarah pada hubungan seks yang lebih memuaskan.

Untuk melatih dasar panggul, bayangkan Anda sangat ingin buang air kecil, dan kontraksikan otot yang akan Anda gunakan untuk menahan diri. Tahan selama beberapa detik sebanyak yang Anda bisa hingga maksimal 10 detik, kemudian lepaskan dan biarkan otot Anda rileks selama 5 detik.

Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak yang Anda suka, tetapi sebaiknya tetap lakukan 10-15 kali sehari jika Anda baru memulai. Anda selalu dapat menambah lebih banyak saat stamina Anda meningkat. Pastikan Anda tidak berlebihan dan istirahat di antara tekanan.

Makan makanan yang sehat - Meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung gagasan bahwa makanan tertentu dapat membuat Anda bertahan lebih lama di tempat tidur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang seimbang dan sehat dapat meningkatkan fungsi seksual Anda dengan membantu Anda mengurangi berat badan, atau mempertahankan berat badan yang sehat. .

Pola makan yang lebih berkualitas juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang sekali lagi dapat membantu meningkatkan stamina Anda.

Organisasi seperti American Heart Association merekomendasikan diet yang mengandung banyak makanan kaya nutrisi, termasuk berbagai buah dan sayuran, produk biji-bijian, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Anda juga harus mencoba menghindari makanan yang mengandung banyak gula, garam, atau lemak jenuh.

Masturbasi dapat membantu Anda meningkatkan stamina seksual dengan mengajari Anda cara mengontrol orgasme, jika Anda mengalami ejakulasi dini. Beberapa orang juga menemukan masturbasi membantu mereka mencari cara untuk membuat diri mereka orgasme, yang dapat mengarah pada seks yang lebih menyenangkan.

Bisakah saya mengonsumsi suplemen herbal untuk meningkatkan stamina saya?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ekstrak herbal tertentu akan membantu Anda meningkatkan stamina seksual atau bertahan lebih lama di tempat tidur.

Ada penelitian yang melihat gagasan bahwa beberapa ekstrak herbal dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk membenarkan penggunaannya. Perlu dicatat bahwa beberapa ekstrak herbal dapat memiliki efek samping yang berpotensi berbahaya.

Cobalah untuk fokus pada metode yang aman dan sehat untuk meningkatkan stamina seksual Anda yang diuraikan di atas, dan ingatlah bahwa Anda dapat berbicara dengan dokter atau apoteker tentang masalah apa pun atau jika gejala Anda terus berlanjut.